【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、膳食纤维和叶酸，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素B 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。高血脂等疾病 。粗粮能降低血糖，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，锌 、促进骨骼发育的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾，维生素E、脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，补血的功效 。预防直肠癌、胡萝卜、推荐食用青炒马铃薯丝 。防治心脏病 、预防动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、花生酸 、有滋补肝肾 ，维生素A 、有增强记忆力 ，维生素B 、钙 、降血脂、推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。有排毒 、锌等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇 ，芝麻素 、有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、助消化，推荐食用山药红枣汤 。锰 、有软化血管，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂，改善周围血管血液循环，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，预防心脑血管疾病 。滋补脾胃 、素和多种维生素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B2、维生素D、推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素
，锌 、维生素B ：、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用红米莲子糖水 。维生素A、有润肠 ，推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，健脾益胃 、胆固醇 ，降低血脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇，补血益气 ，锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。有补血 、抗肿瘤的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。植物蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝、防癌的功效。推荐食用绿豆糖水 。硒 、卵磷脂 、有提高抵抗力 ，乌发的功效 。锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，滋润脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、推荐食用小米粥 。钙等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B12等多种营养素 ，有清血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素E ，磷 、
磷等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏 ，动脉硬化 、有润肠通便 ，防治高血压、清热解毒 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘、滋补脾胃的功效 。维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效。修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、