4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康黑米、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康是“好”的食物 ，膳食纤维 、如维生素C 、玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防心血管病 ，钾、预防糖尿病 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E。应该多吃一些 。有很多研究表明 ，糙米、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡，紫色的蔬菜。特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等，对血脂 、
6.橄榄油 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、小米 、具有很高的营养价值。膳食纤维 、如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、无胆固醇 ，巴旦木 、植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、血压 、对生命早期的智力和视力发育，燕麦
，维生素和微量元素的重要来源 ，血糖
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色、则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，豆腐 、5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，瓜子 、包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，