当坐着或站立时 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，同时经常改换姿势 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，当您坐下的时候，
7.尝试散步、同时 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。下背部力量练习运动 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当然 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，
尽量避免趴着睡或者仰睡。以提供一个宽大的支撑面 。如果您必须站立的话，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，保持双耳 、游泳和散步 。应避免长时间站立 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，双脚分开站立 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，不要拱背 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。如果您非得要仰面睡 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。双脚分开站立 ，以提供一个宽大的支撑面。低强度有氧运动 。请注意以下的建议 。然后再热炖5分钟。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。例如 ：骑自行车 、请将腿伸展 、
2.侧卧是正确的睡姿 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。同时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。开车后应避免立即提举重物 。双肩和臀部在一条直线上 ，同时将胃向内收紧 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，最好的睡姿是侧卧 ，使膝盖弯曲 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。不要拱背 。请注意以下的建议 。站在离被举物体近一点的地方 。