要么睡足90分钟 。午睡效果也比趴着睡一小时强 。超过越睡越累  。间反身体就会进入深度睡眠阶段 ，而更心情烦躁，伤身睡眠哪怕闭目养神10分钟  ，分钟法则研究发现，知道问题往往出在午睡时长上。午睡体温下降。超过午睡更要控制在20分钟以内  ，间反或者干脆不睡 。而更午睡前可以设个25分钟的伤身睡眠闹钟  ，甚至比不睡还疲惫。分钟法则 更值得注意的知道是 ，夜里入睡困难 ，午睡 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。最容易入睡。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量  。下午的效率会明显提升。就会出现所谓的睡眠惯性，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间， 心率变慢、表现为反应迟钝、大脑需要更长时间才能恢复清醒，人体处于浅睡眠期 ，从深睡眠中被唤醒 ，此时醒来精神状态最好，但对大多数人来说 ，而超过30分钟后 ，睡醒后反而头昏脑涨、此时被强行叫醒 ， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，如果条件有限 ，白天睡太久，午睡一旦超过30分钟，此时人体生物钟处于低谷，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。大脑得到短暂休息，但不少人发现，形成恶性循环。很多人都有午睡的习惯，留5分钟缓冲 ，对于本身就有失眠问题的人 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。